Vitamini B kompleksa jedni su od najpoznatijih među širom populacijom, u javnosti, jer se koriste i u dečijem uzrastu, kod odraslih, trudnica, starijih osoba. Njihovi benefiti su brojni po dobro zdravlje i održivost funkcionalnosti organizma, a svaki vitamin posebno ima svoje brojne pozitivne strane. Između svih i folna kiselina brine o organizmu na različite načine.
Folna kiselina, drugačije nazivana folacin, folat ili vitamin B9 učestvuje u brojnim procesima. Reč je o vitaminu rastvorljivom u vodi koji organizam ne sintetiše samostalno, pa ga je potrebno svakodnevno unositi kroz ishranu ili suplemente. Organizam uglavnom ima rezerve u jetri za oko tri nedelje, a deficit vitamina B9 može dovesti do brojnih problema.
Gde se folna kiselina nalazi?
Kao što je već rečeno, folna kiselina se mora svakodnevno unositi u organizam, jer je lako doći do njenog deficita, a teško do hipervitaminoze, jer se radi o vitaminu rastvorljivom u vodi. Kroz ishranu se unosi konzumiranjem namirnica kao što su povrće i voće: zelena salata, spanać, paradajz, dinja, kelj, pasulj, limun, pomorandža, banana, orasi, kikiriki. Folnom kiselinom je bogato i meso, morski plodovi, ali je potrebno da znate da se ona gubi pripremanjem namirnica, pa je teško uneti potrebne količine na dnevnom nivou isključivo ishranom, zbog čega su potrebni dodaci ishrani, tj. suplementi ovog vitamina.
Funkcije folne kiseline
Folna kiselina učestvuje u brojnim procesima u organizmu, a najvažnija njena uloga jeste produkcija crvenih krvnih zrnaca koja se stvaraju u sadejstvu folne kiseline, gvožđa i vitamina B12. Folna kiselina je važna za blokiranje homocisteina koji dovodi do bolesti krvnih sudova, moždanih udara, a uz sve to vrši sintezu molekula DNK.
Folna kiselina sprečava nastajanje anemije, posebno perniciozne anemije, nastanak bolesti krvnih sudova, kao i nastanak degenerativnih bolesti nervnog sistema, kao što je Parkinsonova bolest. Svojim delovanjem utiče na stvaranje serotonina, zbog čega uklanja loša raspoloženja i mogućnost nastanka anksioznih i depresivnih stanja, dok je kod starijih od velike važnosti kao prevencija u nastanku Alchajmerove bolesti, demencije, razvijanja osteoporoze. Osim očuvanja fizičkog zdravlja, folna kiselina brine i o celokupnom nervnom sistemu u ljudskom organizmu, zbog čega je od vitalnog značaja prepoznati njen deficit na vreme.
Znakovi koji pokazuju deficit folne kiseline u organizmu
Rano otkrivanje nedostataka folne kiseline u organizmu najčešće nije moguće, jer znakove koje organizam šalje uglavnom niko ne shvata ozbiljno, već ih pripisuje umoru, svakodnevnom stresu ili trenutnom stanju. Međutim, njihovo učestalo javljanje čini da se krene u detaljnije promene. Folna kiselina kada se ne nalazi u dovoljnim količinama u organizmu može dovesti do depresivnih i anksioznih osećanja i razmišljanja, velike razdražljivosti, umora i osećanja nemoći. Pored toga, deficit prati i dekoncentracija, oslabljeno pamćenje, a često i nesanica, kao i upala desni.
Smanjen nivo filne kiseline očekuje se i u periodu trudnoće, kada se potreba za njom povećava na 100%, zbog čega su deo terapije za žene zajedno sa prvim znacima trudnoće, ali se sa suplementacijom može krenuti i ranije ukoliko se planira beba.
Kako se uzima?
Folna kiselina se može i samostalno uključiti kao terapija suplementima. Bitno je da znate da na tržištu ima različitih od 5mg do 400mcg. Folna kiselina od 5mg se dobija isključivo uz nadzor lekara, dok se 400 mcg može samostalno uzimati ako osećate neki od nabrojanih simptoma, jer ne postoji strah od predoziranja ovim vitaminom.