Koji god posao da obavljate, sedite po ceo dan ili se ne zaustavljate na poslu, neminovno ste osetili umor u nogama i osećaj teških nogu. Kad dođete s posla, samo želite da taj osećaj brzo prođe, i to je sasvim logično.
Ako ste u potrazi za brzim rešenjima kako da odmorite noge za samo nekoliko minuta, na pravom ste mestu. Ostanite sa nama do kraja teksta i probajte neke od proverenih načina koje koriste medicinski radnici kako bi se brzo rešili umora u nogama.
Vraćanje cirkulacije nogu u normalu
Medicinski radnici koji po ceo dan jure po ustanovi znaju da je najpreče prvo uspostaviti balans u krvotoku. Koliko god imali udobne i kvalitetne klompe, noge im oteknu jer su pod pritiskom. Oni primenjuju tehniku podizanja nogu koja provereno i brzo donosi rezultate. Zato, čim se izujete i raspremite u svom domu, lezite na pod i podignite noge u blizini zida a potom naslonite noge na zid u položaju od 90 stepeni.
Jedna od najbržih tehnika za ublažavanje osećaja umora jeste podizanje nogu iznad nivoa srca. Ova metoda poboljšava cirkulaciju, smanjuje pritisak na vene i limfu, ublažava otoke i pomaže mišićima da se brže regenerišu. Idealno bi bilo da ovako ostanete do desetak minuta uz umereno disanje i opuštanje.
Ukoliko ne možete toliko da izdržite na podu i u tom položaju, značiće vam i da legnete na krevet i ispod nogu postavite jastuke. Bitno je samo da vam noge budu iznad nivoa srca kako bi se uspostavila normalna cirkulacija.
Kupka za stopala
Pomislićete da je kupka samo metoda za opuštanje, ali nije. Hladnija voda deluje kao obloga, smanjuje otok i ubrzava cirkulaciju, dok topla voda opušta mišiće i stimuliše bolji protok krvi kroz krvne sudove.
Najbolji metod za brzo oslobađanje od umora u nogama jeste kombinacija tople i hladne kupke. U jednu posudu nalijte toplu a u drugoj hladnu. Stopala držite 3 minuta u toploj, pa 1 minut u hladnoj vodi. Ciklus treba ponoviti 3–5 puta. Ova metoda osvežava, ubrzava cirkulaciju i značajno ublažava osećaj teških nogu.
U hladnu kupku dodajte nekoliko kapi eteričnog ulja od nane a u toplu od lavande kako biste imali još bolji učinak. Ukoliko vam eterična ulja nisu pri ruci, možete dodati sodu bikarbonu i par kapi limuna.
Masaža stopala
Nakon kupke, sad kad ste uspostavili normalnu cirkulaciju i smanjili onaj prvi osećaj otečenosti i umora, vreme je za potpuno opuštanje stopala u vidu dobre masaže. U zavisnosti od toga šta vam prija, nakon što osušite noge, dobro ih izmasirajte kremama na biljnoj bazi, od gaveza, arnike, kestena, nane, ruzmarina ili lavande.
Mogu se koristiti ruke, masažeri ili jednostavna teniska loptica kojom se stopalo kotrlja napred-nazad.
Vežbe za oporavak stopala
Nakon dugog dana, čak i lagano istezanje može imati veliki učinak, posebno ako ih primenjujete nakon podizanja nogu, kupke i masaže. Fokus bi trebalo da bude na listovima, zadnjoj loži i zglobovima. Vežbe koje će vam pomoći su:
- Lagano kotrljanje stopala unapred-nazad dok ste u sedećem položaju.
- Istezanje zadnje strane nogu dok se leži – jedna noga se podiže i lagano privlači ka telu.
- Dizanje na prste i spuštanje na pete – 15 ponavljanja uz pridržavanje za stolicu ili zid.
Ne morate preterivati ako ste preumorni, osluškujte svoje telo i radite onoliko vežbi i ponavljanja koliko vam odgovara, ali imajte na umu da su ove lagane vežbe od ključnog značaja da se ujutru probudite bez bola i spremni da ponovo uđete u svoj omiljeni par obuće.
Kompresione čarape za potporu nogama
Nakon prva četiri koraka, za kraj možete dati potporu nogama na pravi način i biti sigurni da ste uradili sve što je u vašoj moći da se rešite otoka, bola i nelagode u nogama.
Za one koji tokom dana mnogo stoje ili sede, kompresione čarape mogu biti odlična pomoć. One ravnomerno raspoređuju pritisak, olakšavaju venski protok i smanjuju nakupljanje tečnosti u nogama.
Mogu se nositi i kod kuće, posebno u večernjim satima dok se obavljaju rutinske aktivnosti, kako bi se postigao bolji osećaj rasterećenosti.
Ukoliko ste nakon vežbica odlučiti da malo prošetate, idealno bi bilo da date podršku svojim nogama u vidu ovih čarapa.
Redovna hidratacija i unutrašnji balans
Pored ovih proverenih metoda koje koriste medicinski radnici nakon celodnevnog nošenja omiljenih klompi, svi dobro znaju da je unutrašnja hidratacija podjednako važna.
Svakog dana unosite dovoljno vode, izbegavajte začinjenu, masnu i prženu hranu, pravite pauze i odmarajte noge kad god vam se pruži prilika. U svoju dnevnu rutinu pojačajte dozu magnezijuma jer njegov manjak dovodi do grčeva i osećaja umora u nogama. Pomoći će vam hrana bogata magnezijumom (zeleniš, bademi, semenke) ili kvalitetan dodatak ishrani.
Probajte ove metode i videćete da rade. Ukoliko je bol intenzivan i osećaj nelagode ne prolazi i nakon opuštanja, potražite pomoć lekara kako biste se uverili da nije u pitanju neki drugi zdravstveni problem, a ne samo umor.
Uživajte u svakom danu i negujte svoja stopala. Birajte proverenu obuću od kože, dovoljno se odmarajte i primenite ove tehnike koje provereno donose rezultate.