Fizička neaktivnost i prekomerno konzumiranje gaziranih sokova i grickalica često povećavaju naslage šećera i masti u organizmu, što uglavnom dovodi do nagomilavanja suvišnih kilograma i do gojaznosti. Ukoliko ste svesni da vam je potrebna promena i želite rešenje za višak kilograma, nastavite sa čitanjem teksta, jer vas u nastavku čekaju najvažniji saveti za mršavljenje!
Saveti za mršavljenje – idealna težina ne traži gladovanje!
Smanjenje telesne mase je proces koji se često povezuje sa ograničenom ishranom ili čak gladovanjem. Međutim, takva metoda je pogrešna i pre svega nezdrava. Čak i u slučaju da izgubite nekoliko kilograma, osećaćete nezadovoljstvo i veliku želju za „prejedanjem” nakon što prekinete s dijetom, što će vas ubrzo vratiti na staru težinu.
Kako biste postigli najbolje rezultate, neophodno je da vodite računa o osnovnim nutritivnim potrebama, da konzumirate namirnice koje imaju pozitivan uticaj na zdravlje i da redovno trenirate. Dakle, nema gladovanja, već je samo potrebno korigovati režim ishrane.
Program za mršavljenje mora biti održiv na duže staze
Plan ishrane zdravog mršavljenja jednostavno mora biti zasnovan na ispitanim namirnicama. Zato je najbolje da vaš program ishrane sačinite uz pomoć renomiranih fitnes trenera i nutricionista. Na taj način ćete, ukoliko se svakodnevno pridržavate zadatog plana, doći do dugoročnih rezultata i lakše izgubiti višak kilograma!
Prilikom izrade plana ishrane, ne zaboravite da naglasite nutricionisti sve bitne detalje. Dakle, izjasnite se da li npr. postoje namirnice na koje ste alergični i sl. Nutricionistima će biti mnogo lakše da vam sastave odgovarajući program ishrane ukoliko im i sami pomognete tako što ćete im dati sve relevantne podatke neophodne za njegovu izradu.
Budite pažljivi sa odabirom trenera na društvenim mrežama
Razvoj društvenih mreža omogućio je lakšu i bržu komunikaciju, ali poznato je da one mogu biti mač sa dve oštrice. Stoga se vrlo često susrećemo sa situacijama gde samozvani treneri i nutricionisti sačinjavaju plan mršavljenja putem poruka na društvenim mrežama. Međutim, u ovakvim situacija treba biti posebno obazriv, jer se iza Instagram naloga neretko kriju prevaranti koji mogu da vas oštete. Zato se bolje raspitajte pre nego što ostvarite prvi kontakt sa svojim potencijalnim trenerom ili nutricionistom. Ako plan (bilo treninga, bilo ishrane) mora biti sačinjen preko društevenih mreža, radije birajte video-poziv nego poruke.
Kako do vitalne težine – šta da jedem i kako da treniram?
Ukoliko procenite da ste i sami sposobni da kreirate plan mršavljenja, najpre budite sigurni da ste stekli dovoljno znanja o treningu i ishrani. Naša preporuka je da pratite standardu piramidu ishrane i da nikako ne preskačete ni jednu od glavnih kategorija makronutrijenta i namirnica. Dakle, mlečni proizvodi, voće, povrće, meso, riba i žitarice ostaju obavezni, ali uz dozirane porcije. Sa druge strane, trenirajte tri do četiri puta nedeljno i ne preterujte sa težinom vežbi ili kardio-treninga, već s vremenom povećavajte njihov intenzitet. Ukoliko vam je tako lakše, umesto treniranja posebne grupe mišića, radite kružne treninge. Obavezno uvedite rest day i koristite pojas za mršavljenje, koji će svakako ubrzati topljenje masnih naslaga.
Ako niste znali, zbog velike količine vlakna i male doze šećera, proja od kukuruznog brašna predstavlja odličan obrok nakon završenog treninga.
Proces mršavljenja – pet najbitnijih koraka
Kao sumiranje svih preporuka, izdvojili smo pet najvažnijih koraka za brzo i zdravo mršavljenje:
- Proces mršavljenja započnite merenjem trenutne mase. Zabeležite rezultate.
- Uz pomoć aplikacija ili sajtova, izračunajte kalorijske potrebe organizma za trenutnu masu. Na osnovu brojeva, umanjite željeni unos kalorija.
- Korigujte ishranu – konzumirajte manje porcije kako biste ostvarili kalorijski deficit za sporo (gubitak 250 kalorija) ili brzo (gubitak od 500 kalorija) mršavljenje.
- Trenirajte – pravilno rasporedite nedeljne treninge uz obavezan kardio. Budite istrajni i vodite računa o hidrataciji i oporavku.
- Nakon tri do četiri nedelje, ponovo stanite na vagu, upišite nove rezultate i postepeno korigujte brojke sve dok ne dođete do idealne težine.
Ukoliko se pravilno pridržavate svih koraka, rezultati će se primetiti već nakon nekoliko meseci, ali se svakako nemojte opterećivati brojkama. Budite sebi najveći motivator za nastavak treniranja!
Za sam kraj, kako doći do dugoročne idealne težine?
Iako mnogo ljudi veruje da će jednostavnim izbegavanjem hrane doći do željenih rezultata, istina je sasvim drugačija – restriktivne dijete i gladovanje zapravo nikada neće biti uspešno i dugoročno rešenje. Idealna težina traži istrajan rad, pravilnu ishranu i zalaganje na treningu, dok su sve ostale prečice samo silaženje sa glavnog puta. Vodite se time da osnovni cilj mršavljenja i treniranja nije samo smanjenje telesne mase, već i omogućavanje zdravog i lagodnog života.